Trpí hlavne chrbtica

Práca za počítačom sa vyznačuje hlavne tým, že pri nej sedíme. Ľudia veľmi často sedia na stoličke nesprávne, čo pri dlhodobejšom horizonte môže mať skutočne deformujúci vplyv na chrbticu. Na stoličke máme sedieť s vystretým chrbtom, nie predklonení nad klávesnicu. Predkláňame sa a hrbíme hlavne z dôvodu, že vzpriamené sedenie je aktívne a teda zdanlivo namáhavejšie a menej pohodlné ako sedenie v predklone. Sedieť vzpriamene si vyžaduje isté úsilie hlavne na začiatku, ale keď si navyknete na tento spôsob bude sa vám zdať prirodzený a budete sedieť vzpriamene automaticky. Tento návyk je jeden z najzákladnejších zdravých návykov pri práci za počítačom.

Dôležité je aj vybrať si správnu stoličku. Silne odporúčame stoličku s nastaviteľnou výškou sedadla a uhlom operadla, ešte lepšia je stolička s opierkami na ruky. Táto investícia, ktorá nie je veľmi finančne náročná (veľmi kvalitnú stoličku kúpite do 2000 Sk) sa vám určite oplatí. Ruky pri písaní na klávesnici či pri práci s myšou majú zvierať v lakťoch 90 stupňový (pravý) uhol.

Ako chrániť ruky

Dlhé písanie na klávesnici nie je prospešné ani pre naše ruky, hlavne keď nie sú vytvorené optimálne podmienky pre túto prácu. Okrem už spomenutej polohy rúk v pravom uhle je dôležité aj ohnutie zápästí. Tie by mali byť pri písaní neohnuté, teda celé predlaktie by malo tvoriť s rukami pomyselnú priamku. Dosiahnuť túto polohu pomáhajú špeciálne ergonomické klávesnice, ktoré majú klávesy rozmiestnené v tvare písmena A a tak zabraňujú ohýbaniu zápästí.

Tiež je vhodné počas dňa meniť sklon klávesnice (pomocou nožičiek na jej spodnej strane). Ak práve nepíšete, ale čítate na internete zložte z klávesnice ruky dole a uvoľnite ich. Vhodné sú aj cviky, napríklad po každých dvoch hodinách si precvičte zápästia typickými krúživými cvikmi. Posilniť ich dokáže aj studená voda.

Nezničte si zrak

Dnešné monitory už nie sú pre zrak také škodlivé aké boli monitory kedysi, ale oči trpia pri práci na počítači stále. Pre naše oko je neprirodzené stále sa fixovať na rovnakú vzdialenosť (keď pozeráme na monitor dlhý čas bez prerušenia). Preto si vyčleňte každú hodinu nejakú tú minútku na očné cvičenie. Pozerajte sa striedavo do diaľky a blízko, aby sa očné svaly precvičili. Horný okraj monitora by mal byť pri práci na počítači na úrovni očí (čo s opäť dá dosiahnuť ľahko - stoličkou s nastaviteľnou výškou).

Monitor si umiestnite tak, aby za ním nebolo okno (prípadne si zastrite žalúzie). Ak máte pracovisko osvietené neónovými svietidlami vedzte, že toto znásobuje blikanie monitora (monitor zobrazuje obraz na určitej frekvencií, čím je menšia, tým je oko viac namáhané). Ak je teda vaša kancelária osvetlená neónovými svietidlami prineste si malú lampu s klasickou žiarovkou. Ak pracujete v noci osvetlite stenu za monitorom opäť stolnou lampou, zníži to námahu očí.

Na záver

Bolesť je jasným indikátorom toho, že niečo nie je v poriadku. Ak vás teda počas práce začne bolieť chrbát okamžite si urobte malú prechádzku, ak je to potrebné tak aj s fiktívnym cieľom. Ak vás bolí hlava, je to často následkom únavy očí - doprajte im niekoľko minút odpočinku a ak môžte, osviežte ich očnými kvapkami, prípadne vodou. Ľudia pracujúci v sedavom zamestnaní by nemali zabúdať na šport, každý deň by si mali dopriať aspoň dvadsať minút prechádzku, ktorá upokojí, uvoľní a tiež mnohokrát nevedome zlepší náladu.